Ciężki laptop, ból pleców? Jak wybrać ergonomiczną torbę na ramię, która odciąży kręgosłup.

Codzienne dźwiganie laptopa do szkoły, na uczelnię lub do pracy może okazać się nie tylko niedogodnością, ale też przyczyną różnych problemów zdrowotnych. Gdy nie możesz z tego zrezygnować, zadbaj o właściwe przygotowanie do tej powtarzalnej czynności. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o ergonomicznej torbie na laptopa – jak ją wybrać, zapakować i nosić, aby dobrze spełniała swoją funkcję.

Dlaczego noszenie laptopa w zwykłej torbie niszczy Twój kręgosłup? Anatomia problemu

Za każdym razem, gdy nosisz laptopa w zwykłej torbie na ramię, Twój kręgosłup to odczuwa – nawet jeśli początkowo nie daje żadnych sygnałów. Pojawiają się dopiero z czasem na skutek ciągłego powtarzania tego samego, niekorzystnego schematu.

Gdy zakładasz torbę na jedno ramię, cały jej ciężar skupia się na tym boku, a zatem rozkłada się asymetrycznie. Oznacza to, że po jednej stronie ciała mięśnie pracują bardzo intensywnie, a po drugiej odpoczywają. Taka nierównowaga mięśniowa może prowadzić do bezwiednej kompensacji – nieświadomie przechylasz się w przeciwną stronę, by zrównoważyć ciężar.

Pasek wpijający się w ramię skłania Cię do jego odruchowego podnoszenia i opuszczania z myślą o znalezieniu wygodniejszej pozycji. Niestety, takie mikrorotacje mogą nieść za sobą konsekwencje znacznie wykraczające poza ból karku. Gromadzące się w tym miejscu napięcie może prowadzić nawet do przeciążeń mięśni skośnych brzucha i mięśni przykręgosłupowych, a to już dyskomfort obejmujący znacznie większy obszar ciała.

Nie mniejszym zagrożeniem dla zdrowego kręgosłupa są tzw. mikrowstrząsy. Ich występowanie wynika z naturalnej biomechaniki chodu. Gdy idziesz, Twoje ciało porusza się w dół i w górę, a torba wraz z nim, za każdym razem dodatkowo obciążając bark. To oznacza, że przyjmuje nie tylko statyczny nacisk, ale też powtarzalną siłę uderzeniową. Rezultatem tego są m.in. zmęczeniowe mikrourazy mięśni czy przeciążenie więzadeł stabilizujących kręgosłup.

W krótkiej perspektywie brak komfortu noszenia laptopa skończy się najpewniej bólem mięśniowym trwającym kilka dni i ustępującym po wypoczynku. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy takie działanie staje się rutyną. Może to prowadzić nawet do skoliozy funkcjonalnej czy innej wady postawy związanej z przewlekłym bólem i wymagającej profesjonalnej pomocy medycznej. W wielu przypadkach da się tego uniknąć, dbając o ergonomię torby na laptopa.*

Model Torba na laptopa z motywem szachownicy 15,6” ZG764

Czym jest ergonomiczna torba na ramię? Kluczowe cechy, które chronią Twoje zdrowie

Nie ma jednoznacznej definicji ergonomicznej torby na laptopa. Na jej pozytywny wpływ na Twoją postawę składa się szereg właściwości, a najważniejsze z nich prezentujemy poniżej.

Sekret nr 1: szeroki i regulowany pas z miękkim naramiennikiem

W miejscu, w którym pasek styka się z barkiem, koncentruje się cały ciężar torby z laptopem. Musisz zatem zadbać o to, aby równomiernie go rozłożyć. Im szerszy będzie ten element, tym korzystniej dla Twojego kręgosłupa. Najlepiej, aby miał co najmniej 4-5 centymetrów, ale nie zaszkodzi, jeśli będzie to więcej.

Wygodny pasek w torbie powinien być miękko wyściełany. Dodatkowa „poduszka” w tym miejscu zapobiegnie bolesnemu  wpijaniu się w ramię. Zapewni również amortyzację mikrowstrząsów, do których dochodzi przy każdym kroku z ciężarem zawieszonym po jednej stronie.

Upewnij się też, że pasek jest regulowany. Umożliwi to dostosowanie jego długości do Twojego wzrostu w taki sposób, aby:

• górna krawędź torby znajdowała się na wysokości okolic biodra, zamiast obijać się o udo;
• nie trzeba było unosić barku podczas jej noszenia;
• akcesorium znajdowało się jak najbliżej ciała i nie odsuwało od niego na dużą odległość.

Sekret nr 2: niska waga własna torby – nie dodawaj sobie kilogramów

Laptop + zasilacz to ciężar równy od 1,5 do nawet 4 kg. To sporo, więc nie ma sensu dokładać do tego więcej, niż to absolutnie konieczne.

Lekka torba na laptopa powinna ważyć od 0,5 do 1 kg, jeśli zależy Ci na odciążeniu pleców. Wśród takich akcesoriów największą grupę stanowią te wykonane z wysokogatunkowego poliestru, który zapewnia wytrzymałość nawet wtedy, gdy materiał jest bardzo cienki. To zasługa specjalnie wzmocnionych, odpornych na rozciąganie splotów, które pozwalają ograniczyć masę własną bez rezygnowania z trwałości.

Sekret nr 3: inteligentny rozkład kieszeni, czyli jak fizyka pomaga w noszeniu

Z myślą o własnym komforcie możesz zastosować mechanizm dźwigni podczas pakowania torby. Zasada jest prosta: im dalej od kręgosłupa znajduje się ładunek, tym większy wysiłek spada na Twój bark i mięśnie pleców. Największy ciężar (laptop) warto trzymać jak najbliżej ciała. Do kieszeni zewnętrznej możesz schować natomiast coś lżejszego – np. ładowarkę lub portfel i klucze. Takie ułożenie sprzyja równowadze mięśniowej i nie wymusza kompensacyjnego skrzywienia kręgosłupa.

Sekret nr 4: amortyzowana przegroda na laptopa – ochrona sprzętu i Twoich pleców

Codzienne dojazdy z laptopem narażają sprzęt na wiele potencjalnych uszkodzeń. Wystarczy chwila nieuwagi w tramwaju, by uderzyć nim o barierki, czy gwałtowne hamowanie, aby spadł z siedzenia w samochodzie. Sama obudowa nie zapewnia wrażliwej elektronice wystarczającej ochrony. Warto więc zadbać o bezpieczeństwo sprzętu, wybierając torbę z wyściełaną kieszenią na komputer.

Warstwa amortyzująca może być wykonana z pianki lub żelu. Jej zadaniem jest pochłanianie wstrząsów, co przynosi trzy korzyści:

• chroni laptopa przed uszkodzeniem;
• zapobiega obijaniu się jego rantów o ciało;
• ogranicza przenoszenie mikrodrgań na kręgosłup.

Sekret nr 5: materiały, które łączą wytrzymałość z lekkością

Lekkie i ergonomiczne torby na laptopa produkowane są z różnych materiałów, w tym z:

• poliestru – jest lekki, wodoodporny i wytrzymały nawet przy intensywnej eksploatacji;
• cordury – to tkanina poliamidowa o wyjątkowej odporności na uszkodzenia mechaniczne. W dotyku jest mięsista, co nadaje jej charakterystyczną teksturę;
• nylonu balistycznego – zapewnia podwyższoną ochronę przed przetarciami i rozdarciami;
• nylonu ripstop – jego splot zatrzymuje ewentualne uszkodzenia w jednym miejscu, zanim zdążą się pogłębić. Przesądza to o długiej żywotności torby.

Model Torba na laptopa 15,6" ZG651

Jak wybrać idealną ergonomiczną torbę na laptopa? Praktyczny przewodnik krok po kroku

Biorąc pod uwagę zależność pomiędzy noszeniem laptopa a kręgosłupem, wyborowi tego akcesorium warto poświęcić odpowiednią ilość czasu. Aby mieć pewność, że nie tylko jest ergonomiczne, ale też wpisuje się w Twoje indywidualne potrzeby, postępuj zgodnie z poniższymi krokami.

1. Dopasuj rozmiar torby do swojego laptopa – w przypadku klasycznych, biurowych modeli jest to najczęściej od 13,3 do 15,6 cala. Modele gamingowe mogą już mieć do 17,3 cala.
2. Zwróć uwagę na materiał – jego wytrzymałość powinna odpowiadać temu, w jak trudnych warunkach będzie odbywać się transport komputera. Warto też pomyśleć o wodoodporności, która przyda się w deszczowe dni.
3. Przetestuj pas na ramię – upewnij się, że jest wystarczająco szeroki i regulowany, dzięki czemu dostosujesz go do swojego wzrostu.
4. Sprawdź jakość wykonania – szwy powinny wyglądać solidnie i nie rozciągać się, gdy napinasz materiał. Aby zamki spełniały swoją funkcję, muszą płynnie chodzić. Z myślą o stylu i funkcjonalności warto też postawić na kryty suwak, który jest chroniony przed wilgocią i uszkodzeniami mechanicznymi. Okucia mogą być z metalu lub wysokiej jakości tworzywa, ale zawsze wykonane z troską o detale.

Sztuka noszenia – jak prawidłowo używać torby na ramię, by zminimalizować obciążenie?

Wybór to tylko pierwszy krok. Niezwykle istotne jest również to, jak nosić torbę na laptopa. Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby nie zakładać jej zawsze na to samo ramię. Staraj się to różnicować, aby kręgosłup nie wyginał się zawsze w jedną stronę. Jeśli mięśnie będą pracować naprzemiennie, ryzyko ich przeciążenia okaże się minimalne.

Zwracaj też uwagę na samą postawę podczas chodzenia z torbą na ramieniu. Staraj się utrzymywać ramiona symetrycznie, a głowę prosto – na tyle, na ile to możliwe. Unikaj również nienaturalnego unoszenia barku, gdy pasek zaczyna się z niego zsuwać. Jeśli to poczujesz, najlepiej zmień strony i załóż go na drugie ramię. Rozważ także noszenie tego akcesorium jako crossbody, czyli na krzyż przez klatkę piersiową. Wtedy ciężar rozkłada się równomierniej niż w klasycznym układzie.

Torba na ramię, plecak, a może aktówka? Porównanie rozwiązań dla zdrowia Twoich pleców

Zastawiasz się, jak torba na ramię wypada w zestawieniu z innymi akcesoriami, w których można nosić komputer? Porównaliśmy je dla Ciebie w poniższej tabeli.

Nie tylko torba ma znaczenie. Proste nawyki i ćwiczenia, które odciążą Twój kręgosłup

Ból po noszeniu ciężkiej torby z laptopem może być mniejszy, jeśli wzmocnisz mięśnie pleców i barków. W tym celu powtarzaj w regularnych interwałach np. następujące ćwiczenia:

• dla rozluźnienia – krążenia ramion do przodu i tyłu, skłony boczne, przywodzenie głowy do lewego i prawego barku;
• aby wzmocnić – plank, odwodzenie ramion w opadzie tułowia;
• w celu mobilizacji – rotacje klatki piersiowej w leżeniu na boku, krążenia biodrami w staniu, skręty w siadzie prostym.

Zwróć uwagę na to, że wiele z tych ćwiczeń nie wymaga stroju sportowego czy większego planowania. Wystarczy dosłownie kilka minut, ale regularnie – np. codziennie podczas oglądania serialu.

Podsumowanie: Twoje zdrowie w Twoich rękach (i na Twoim ramieniu)

Myślisz, że ból pleców od codziennego noszenia laptopa do pracy lub na uczelnię szybko zniknie? O ile nie zmienisz torby na model ergonomiczny i nie wypracujesz sobie zdrowych nawyków, możesz nabawić się poważnych problemów zdrowotnych. Nie ryzykuj – poświęć na to chwilę teraz, by nie tracić znacznie więcej czasu na późniejsze leczenie.

Najczęściej zadawane pytania

Czy szerokość paska na ramię naprawdę ma znaczenie?

Tak. Im jest szerszy, tym lepiej, bo nacisk rozkłada się na większej powierzchni. Cienkie paski zwykle wpijają się boleśnie w ramię, podczas gdy te szersze układają się na nim wygodniej.

Czy noszenie torby „na krzyż” jest lepsze niż na jednym ramieniu?

Tak, noszenie torby w ten sposób sprawia, że ciężar rozkłada się równomiernie, a do tego blisko środka tułowia. Akcesorium jest też mniej podatne na huśtanie się podczas chodzenia.

Jaka jest optymalna waga torby na laptopa z zawartością?

Warto zadbać o to, aby nie było to więcej niż 3–4 kg. W takim limicie powinny zmieścić się zarówno laptop z zasilaczem, jak i torba oraz drobiazgi, np. portfel czy telefon.

Źródła:

*https://pracazcialem.pl/noszenie-torby-na-jednym-ramieniu/